علوم پایهعمومی

اندورفین چیست؟ چگونه می‌توان آن را در بدن افزایش داد؟

اندورفین در هیپوتالاموس و غده هیپوفیز ساخته می شوند. ممکن است از سایر قسمت های بدن نیز تولید شوند. دونده پس از ورزش طولانی مدت و شدید افزایش سطح اندورفین را دارد. اندورفین به طور طبیعی توسط سیستم عصبی هنگام درد یا استرس سنتز میشود. مواد شیمیایی احساس خوب نامیده می شوند. زیرا می توانند به عنوان یک مسکن و تقویت کننده شادی عمل کنند.

میزان اندورفین در بدن انسان در افراد مختلف، متفاوت است. افرادی که سطوح پایین تری دارند ممکن است بیشتر در معرض افسردگی باشند. در نشریه جهان شیمی فیزیک از دوپامین، سروتونین، ساختار و عملکرد هورمون ها، هورمون گیاهی مطالب خوبی منتشر شده است. در این مقاله اطلاعاتی راجع به اندورفین و عملکردش در بدن در اختیار شما قرار میدهیم.

اندورفین چیست

اندورفین پس از ورزش یا فعالیت بدنی افزایش میابد. اندورفین ممکن است پس از یک دویدن طولانی مدت حال شما را خوب کنند.  کلمه اندورفین از کنار هم قرار دادن کلمات درون زا به معنی از درون بدن و مورفین (مسکن) گرفته شده است. به عبارت دیگر  اندورفین ها نام خود را به این دلیل گرفتند که مسکن طبیعی هستند.

اندورفین از پپتیدها ساخته شده است. سیستم عصبی مرکزی و غده هیپوفیز تولید میکند. از آنجا که اندورفین بر گیرنده های مواد افیونی در مغز ما تاثیر می گذارد، درد را کاهش می دهد و لذت را افزایش می دهد و در نتیجه احساس خوشبختی می کند. اندورفین ها در پاسخ به درد یا استرس، غذا خوردن، ورزش یا رابطه جنسی ترشح می شود.

عملکرد اندورفین

همه عملکرد های اندورفین در بدن به طور کامل درک نشده است. اندورفین ها در واکنش طبیعی ما نقش دارند و به فعالیت های مهمی مانند خوردن، نوشیدن، آمادگی جسمانی و رابطه جنسی مربوط می شوند. اندورفین ها در دوران بارداری نیز افزایش می یابد. ناراحتی و درد را کم کرده و لذت را زیاد میکنند. به ما کمک می کند علیرغم آسیب یا استرس به کار خود ادامه دهیم.

از آنجایی که انسان ها به طور طبیعی به دنبال احساس لذت و اجتناب از درد هستند. اگر به ما احساس خوبی بدهد، احتمالا فعالیتی انجام می دهیم. از نقطه نظر تکاملی، این به اطمینان از بقا کمک می کند.

انسان موجودی اجتماعی است و ما در اجتماعات رشد می کنیم. اندورفین ها همچنین به تقویت وابستگی های اجتماعی کمک می کنند. اگرچه این ممکن است دیگر کاملا درست نباشد، اما در تاریخ اولیه بشر، افرادی که در گروه های اجتماعی به هم چسبیده بودند، بهتر می توانستند زنده بمانند و تولید مثل کنند.

اندورفین چیست؟ چگونه می‌توان آن را در بدن افزایش داد؟
اندورفین چیست؟ چگونه می‌توان آن را در بدن افزایش داد؟

مزایای اندورفین در بدن

اندورفین ها با ارتقاء حس کلی رفاه، فواید بسیاری دارند، از جمله:

تسکین افسردگی

افسردگی در جوامع شیوع زیادی داشته است. بسیاری از مطالعات ورزش را در کاهش علائم افسردگی مورد بررسی قرار داده اند و اکثر این مطالعات مزایای مثبتی را در رابطه با ورزش نشان داده اند. تحقیقات بیشتری برای درک بیشتر نقش اندورفین در درمان افسردگی مورد نیاز است.

کاهش استرس و اضطراب

اندورفین ها ممکن است نقش مهمی در کاهش استرس و اضطراب داشته باشند. یک مطالعه در موش ها رابطه مستقیمی بین سطح اندورفین و رفتارهای مضطرب در موش ها نشان داد.

افزایش عزت نفس

احساسات مثبت همچنین باعث می شود شما احساس اعتماد به نفس و خوش بینی داشته باشید، بنابراین عزت نفس شما تقویت می شود. در یک مطالعه، اندورفین در گروه کوچکی از مردان با عزت نفس بالا همراه بود. مطالعات بسیار بیشتری نیاز است.

کاهش وزن

نقش اندورفین ها و سایر هورمون ها در تنظیم اشتها و مصرف غذا پیچیده است. در حالی که تصور می شود خوردن غذای خوب باعث افزایش سطح اندورفین می شود. سطوح بالاتری از اندورفین نیز در مطالعات نشان داده شده است که به تنظیم اشتها کمک می کند. برای روشن شدن این اثرات به تحقیقات بیشتری نیاز است.

کاهش درد زایمان

زایمان می تواند یک تجربه فوق العاده مفید، در عین حال فوق العاده دردناک باشد. اندورفین ها می توانند زایمان را کمی راحت تر کنند. یک مطالعه کوچک در ۴۵ زن سالم در حال زایمان نشان داد که سطوح پایین بتا اندورفین در پایان بارداری با نیاز به داروهای ضد درد اضافی در طول زایمان مرتبط است. تحقیقات بیشتری برای تعیین علت و پیامد دقیق مورد نیاز است.

علائم کمبود اندورفین

کمبود اندورفین به خوبی درک نشده است. به طور کلی، اگر بدن شما اندورفین کافی تولید نمی کند، ممکن است موارد زیر را تجربه کنید:

  • افسردگی
  • اضطراب
  • بدخلقی
  • درد ها
  • اعتیاد
  • مشکل خواب
  • رفتار تکانشی
اندورفین چیست؟ چگونه می‌توان آن را در بدن افزایش داد؟
اندورفین چیست؟ چگونه می‌توان آن را در بدن افزایش داد؟

افزایش طبیعی اندورفین

نیازی نیست یک ماراتن کامل را اجرا کنید تا اثرات لذت بخش ترشح اندورفین را تجربه کنید. وقتی کارهای زیر را انجام دهید، بدن شما به طور طبیعی اندورفین تولید می کند:

  • شکلات تلخ
  • ورزش
  • رابطه جنسی
  • رقصیدن
  • طب سوزنی
  • خنده و شادی
  • مصرف غذای مورد علاقه خود
  • ماساژ تراپی
  • سونا
  • موادغذایی تند
  • رایحه درمانی
  • تماشا فیلم درام
  • مدیتیشن و یوگا

تفاوت اندورفین و دوپامین

اندورفین توسط غده هیپوفیز و سیستم عصبی مرکزی سنتز میشود. اندورفین به فرد در مقابله با استرس و کاهش درد کمک خواهد کرد. اثر لذت همراه با اندورفین تا حدی مربوط به افزایش تولید دوپامین است که به دلیل فعالیت اندورفین ایجاد می شود.

دوپامین از اسید آمینه تیروزین توسط هیپوتالاموس، ماده سیاه و مدولا غده فوق کلیوی سنتز می شود. دوپامین دارای اثرات متعددی در بدن است. از جمله افزایش روحیه، مهار ترشح پرولاکتین، افزایش حرکت بدن و کمک به سیستم عصبی سمپاتیک.

برای افزایش سطح اندورفین در مغز صرف لذت بردن از یک تکه شکلات تلخ، تعامل با دوستان، پخش موسیقی، مدیتیشن یا تماشای برنامه های تلویزیونی مورد علاقه خود می تواند به افزایش سطح اندورفین کمک کند.

راهکار برای افزایش اندورفین

اندورفین پیام رسان های شیمیایی در بدن شما هستند که توسط سیستم عصبی مرکزی و غده هیپوفیز آزاد می شوند. در حالی که متخصصان هنوز تمام روش های عملکرد آنها را در بدن شما شناسایی می کنند. اندورفین نقش مهمی در توانایی بدن شما در مدیریت درد و تجربه لذت دارد.

ترشح اندورفین به طور کلی زمانی اتفاق می افتد که:

  • مجروح هستند.
  • استرس دارید.

راهکار برای افزایش اندورفین موارد زیر است:

  • ورزش
  • طب سوزنی
  • مدیتیشن و یوگا
  • آروماتراپی
  • رابطه جنسی
  • غذا و نوشیدنی
  • خنده و شادی
  • احساسات
  • مهربانی
  • موسیقی
  • نور خورشید
  • ماساژ
  • حمام آب گرم

سیستم پاداش طبیعی بدن خود را با فعالیت هایی مانند غذا خوردن، ورزش یا رابطه جنسی فعال کنید.

اندورفین هنگام آزاد شدن می تواند به تسکین درد، کاهش استرس و ایجاد احساس سرخوشی کمک کند. به طور خلاصه، آنها می توانند به شما احساس بسیار بدی بدهند. در اینجا نحوه افزایش طبیعی آنها را مشاهده می کنید.

اندورفین چیست؟ چگونه می‌توان آن را در بدن افزایش داد؟
اندورفین چیست؟ چگونه می‌توان آن را در بدن افزایش داد؟

ورزش

مزایای ورزش را نمی توان انکار کرد. مزایای سلامت روانی آن به همان اندازه قابل توجه است، به دلیل اندورفین. اگر به دنبال افزایش اندورفین هستی ، چند نکته را باید در نظر داشته باشید:

ترشح اندورفین با ورزش مداوم مرتبط است. تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۱ نشان می دهد ترشح اندورفین پس از ۳۰ دقیقه ورزش رخ می دهد.

ورزش با شدت متوسط ​​ممکن است بهترین باشد. یک مطالعه معتبر در سال ۲۰۱۷ نشان داد که ۲۲ شرکت کننده احساس سرخوشی مرتبط با ترشح اندورفین را پس از یک ساعت ورزش با شدت متوسط ​​تجربه کردند.

ورزش متوسط ​​به این معنی است که ضربان قلب و تنفس شما افزایش می یابد. شما می توانید صحبت کنید، اما ممکن است کمی تنگی نفس داشته باشید و احتمالا حداقل کمی عرق کنید.

ورزش گروهی ممکن است اندورفین بهتری به شما بدهد. بر اساس یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۰ ، ۱۲ شرکت کننده در هنگام ورزش (قایقرانی) در گروه بیشتر از اندورفین دیدن کردند تا زمانی که تمرینات مشابه را به تنهایی انجام دادند.

طب سوزنی

این درمان جایگزین نوعی داروی چینی است که از سوزن های بسیار نازک برای تحریک نقاط فشار استفاده می کند. بسیاری از افرادی که در مطالعات پزشکی شرکت کرده اند، آن را برای طیف وسیعی از مسائل مفید دانسته اند، از جمله:

  • درد مزمن
  • بی خوابی
  • اضطراب و افسردگی
  • علائم سندرم پیش از قاعدگی
  • گرفتگی عضلات

اندورفین هنگامی که سوزن ها وارد شده، ترشح می شود. اگر به طب سوزنی ، به ویژه برای درمان درد فکر کرده اید، شاید ارزش امتحان کردن را داشته باشد. برای اکثر مردم بی خطر است و افزایش اندورفین ممکن است منجر به احساسات مثبت فراتر از تسکین درد شود.

مدیتیشن و یوگا

مدیتیشن یکی دیگر از راه های ترشح اندورفین است. مدیتیشن می تواند به شما در آرامش و رسیدن به احساس آرامش درونی کمک کند. همچنین می تواند مزایای سلامتی دیگری را ارائه دهد، از جمله:

  • بهبود سلامت جسمانی
  • بهبود روحیه
  • افزایش توانایی مقابله با بیماری
  • خواب بهتر

ابتدا مکانی آرام برای نشستن انتخاب شود.

راحت باشید، چه ایستاده، چه نشسته و چه دراز کشیده.

بگذارید همه افکار شما، مثبت یا منفی ، بلند شوند و از شما بگذرند.

با بالا آمدن افکار، سعی کنید آنها را قضاوت نکنید، به آنها نچسبید یا آنها را دور نکنید. به سادگی آنها را تصدیق کنید.

این کار را به مدت ۵ دقیقه شروع کنید و در طول زمان به جلسات طولانی تر برسید.

آروماتراپی

بر اساس مطالعه ای که در سال ۲۰۱۲ انجام شد ، به نظر می رسید که رایحه درمانی اسطوخودوس می تواند اضطراب مربوط به قرار دادن IUD را در ۱۰۶ زن تسکین دهد. ایحه اسانس سرخوشی (مانند اسطوخودوس) می تواند منجر به ترشح اندورفین شود.

می توانید سایر روغن های سرخوشی را امتحان کنید، از جمله:

  • رزماری
  • پرتقال
  • گریپ فروت
  • ترنج
  • یلانگ یلانگ
  • کندر

رابطه جنسی سالم

احساس سرخوشی در هنگام رابطه جنسی احساس می کنید. می توانید از اندورفین ها و هورمون های دیگر خود مانند اکسی توسین تشکر کنید.

افزایش اندورفین ممکن است توضیح دهد که چرا رابطه جنسی مزایای دیگری فراتر از ایجاد احساس خوب در شما دارد، مانند:

  • مسکن درد
  • کاهش استرس
  • افزایش عزت نفس
اندورفین چیست؟ چگونه می‌توان آن را در بدن افزایش داد؟
اندورفین چیست؟ چگونه می‌توان آن را در بدن افزایش داد؟

مصرف شکلات تلخ

شکلات را به عنوان یک درمان گاه به گاه در نظر بگیرید یا به طور منظم از آن لذت ببرید.

خوردن شکلات همچنین اندورفین تولید می کند و احساس خوشبختی را افزایش می دهد. این احساسات لذت بخش ممکن است به هوس شکلات در هنگام احساس ناراحتی یا استرس کمک کند.

با دوستان گردش بروید

لبخند زدن یا خندیدن به چیزی خنده دار می تواند به بهبود روحیه بد و از بین بردن احساس اضطراب و استرس کمک کند. حتی یک نوع رفتار درمانی شناختی به نام خنده درمانی وجود دارد که می تواند به کاهش احساس استرس و افسردگی در منبع معتبر کمک کند.

فراتر از این مزایا، خندیدن با افراد نزدیک شما نیز می تواند اندورفین ترشح کند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ شواهدی پیدا کرد که نشان می داد تماشای نیم ساعت کمدی با گروهی از دوستان سطح اندورفین را افزایش می دهد.

دفعه بعد که شما و دوستانتان نمی توانید تصمیم بگیرید چه چیزی را در شب فیلم تماشا کنید. سراغ فیلم کمدی بروید و از افزایش اندورفین لذت ببرید.

تماشا یک فیلم درام

اگر از نمایش و داستانهای دیگری که احساسات شما را تحریک می کنند لذت می برید، خوش شانس هستید. کمدی ممکن است تنها ژانری نباشد که می تواند سطح اندورفین شما را افزایش دهد.

برخی از شواهد معتبر وجود دارد که نشان می دهد ممکن است هنگام تماشای یک فیلم یا نمایش دراماتیک، افزایش مشابهی در اندورفین مشاهده کنید.

تماشای چیزی که برای احساسات شما جذاب است می تواند منجر به ناراحتی شود، نوعی درد عاطفی. مغز شما ممکن است با ترشح اندورفین به همان احساساتی که در صورت احساس درد جسمی احساس می کنید واکنش نشان دهد.

مهربان باشید و مهربانی کنید

انجام کاری مهربانانه به نفع شما و افرادی است که به آنها کمک می کنید. با کمک به شخص دیگر، ممکن است بار جسمی یا عاطفی او را کم کنید و به او کمک کنید تا در طول روز نیاز داشته باشد.

به طور کلی هنگامی که برای شخص دیگری کار خوبی انجام می دهید  احساس خوشبختی و بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت. زیرا اعمال محبت آمیز باعث ترشح اندورفین می شود. این تقویت مدت زیادی دوام نمی آورد، اما احساسات مثبتی که تجربه می کنید می تواند شما را وادار به انجام کارهای خوب برای دیگران کند.

ساز و موسیقی بنوازید

اگر تا به حال هنگام ایجاد موسیقی یا اجرای برنامه احساس سرخوشی کرده اید اندورفین های شما وارد عمل شده است.

فقط گوش دادن به موسیقی می تواند احساسات خوب و خلق و خوی بهتر را تقویت کند. اما تحقیقات ۲۰۱۲ معتقد است که اجرای موسیقی بیشتر از آنکه به موسیقی گوش دهد، اندورفین را تقویت می کند.

این ممکن است به جنبه های عملکردی جامعه مربوط باشد، شبیه به شیوه ای که خنده اجتماعی بیشتر باعث افزایش اندورفین می شود.

آفتاب بگیرید

نور خورشید بیش از یک فایده برای سلامتی دارد. به پوست شما کمک می کند. ویتامین D، یک ماده مغذی ضروری را تولید کند. همچنین باعث افزایش تولید سروتونین و ملاتونین می شود که می تواند به بهبود خلق و خو، افزایش انرژی و خواب بهتر کمک کند.

اشعه ماورا بنفش در خورشید همچنین می تواند سطح اندورفین شما را افزایش دهد. بیرون آمدن چند بار در هفته به مدت ۱۵ دقیقه در یک زمان به طور کلی برای شما مفید است که از قرار گرفتن در معرض نور خورشید بهره مند شوید.

از آنجا که اشعه ماورا بنفش می تواند خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد. مهم است که از نور خورشید در حد متوسط ​​لذت ببرید. اگر بیش از ۱۵ دقیقه در خارج از خانه هستید همیشه از کرم های ضد آفتاب با SPF 15 یا بیشتر استفاده کنید یا پوست در معرض دید را بپوشانید.

اندورفین چیست؟ چگونه می‌توان آن را در بدن افزایش داد؟
اندورفین چیست؟ چگونه می‌توان آن را در بدن افزایش داد؟

ماساژدرمانی

ماساژ درمانی به کاهش استرس کمک می کند و می تواند به بهبود علائم برخی از نگرانی های مربوط به سلامت جسمانی مانند درد مزمن و خستگی کمک کند. همچنین با کاهش درد و افزایش انقباضات، میتواند منجر به زایمان کوتاه مدت شود، می توان در حین زایمان منفعت داشته باشد.

این مزایا با هورمون های متعدد، از جمله اندورفین که توسط ماساژ ترشح می شوند، مرتبط است. همچنین سطح اکسی توسین، دوپامین و سروتونین را افزایش می دهد.

مبادله ماساژ با شریک یا دوست نزدیک می تواند راه خوب دیگری برای افزایش اندورفین باشد.

اگر قبلا ماساژ را امتحان کرده اید و آن را دوست ندارید، به خاطر داشته باشید که انواع مختلفی از ماساژ برای انتخاب وجود دارد.

دوش آب گرم

حمام گرم و طولانی می تواند به شما در آرامش بعد از یک روز پر استرس یا خسته کننده کمک کند. گرمای آب می تواند به کاهش تنش و درد در عضلات شما کمک کند، اما همچنین می تواند باعث ترشح اندورفین در خون شما شود.

حمام علاوه بر اینکه به شما کمک می کند تا آرام شوید، به کاهش خطر بیماری های قلبی و کاهش فشار خون نیز کمک می کند.

هنگام حمام کردن برای مزایای سلامتی، هرچه حمام طولانی تر باشد، بهتر است. برخی از شمع های معطر را روشن کنید یا مقداری روغن ضروری برای ترکیب حمام با رایحه درمانی برای افزایش اندورفین اضافه کنید. یک کتاب بیاورید یا برنامه مورد علاقه خود را اجرا کنید. یا حتی در آب گرم مدیتیشن کنید.

تفاوت دوپامین، سروتونین، اندورفین و اکسی توسین

تفاوت بین دوپامین، سروتونین، اندورفین و اکسی توسین و اینکه چگونه هر یک به شما کمک می کند احساس خوشبختی کنید نتیجه یک شبکه پیچیده از سیناپس ها است که به طور همزمان در مغز شما سنتز می شود.

در حالی که تفکیک علت دقیق احساس شادی شما دشوار است. چهار ماده شیمیایی می توانند بخش بزرگی از اعتبار را به خود اختصاص دهند: دوپامین، سروتونین، اندورفین و اکسی توسین. اینها هورمون های شادی محسوب می شوند.

دوپامین

دوپامین چیزی است که انتقال دهنده عصبی نامیده می شود. به این معنی که به مغز شما کمک می کند تا پیام ها را از طریق سیستم عصبی شما به نقاط مختلف بدن ارسال کند تا بتوانند با یکدیگر ارتباط برقرار کنند.

در نتیجه، دوپامین نقش اساسی در حرکت بدنی شما دارد اما برای رفاه عمومی شما نیز بسیار مهم است. به عنوان مثال، این به شما کمک می کند احساس لذت کنید، مثلا وقتی چیزی خوشمزه می خورید یا آهنگ مورد علاقه خود را می شنوید. همچنین به شدت در سیستم پاداش مغز نقش دارد و بر انگیزش تاثیر می گذارد.

سروتونین

سروتونین مانند دوپامین یک انتقال دهنده عصبی است. به تنظیم خواب، اشتها و خلق و خو کمک می کند. همچنین به مهار درد کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد که فعالیت کمتر سروتونین با افسردگی و افزایش خطر خودکشی ارتباط دارد.

اندورفین

اندورفین مولکول هایی هستند که با تسکین درد و احساس رفاه مرتبط هستند و توسط غدد هیپوفیز و هیپوتالاموس در مغز شما تولید می شوند. آنها با گیرنده های افیونی مغز همان گیرنده هایی که هنگام مصرف داروهای مبتنی بر مواد افیونی نقش دارند، ارتباط برقرار می کنند.

اندورفین احساسات مثبتی را در بدن ایجاد می کنند و هر زمان که کاری را انجام می دهید مانند ورزش، رابطه جنسی، خوردن شیرینی، خندیدن و گوش دادن به موسیقی آزاد می شود. بر اساس تحقیقات، احساساتی که هنگام ترشح اندورفین ایجاد می شود عملکردی شبیه مورفین را تقلید می کند.

اکسی توسین

اکسی توسین، هورمونی که به رفتار مادر ، شیرده ، پیوندهای اجتماعی و لذت جنسی مرتبط است. در هیپوتالاموس مرکز فرماندهی مغز تولید می شود. یا از طریق غده هیپوفیز یا به سایر قسمت های خون در خون آزاد می شود. در نهایت به گیرنده های اکسی توسین متصل می شود و بر رفتار و فیزیولوژی تاثیر می گذارد.

افزایش هورمون‌ شادی در بدن

اگرچه بسیاری از فعالیت ها می توانند سبب شادی شما شود، اما تغذیه سالم و ورزش بسیار موثر است.

رژیم غذایی سالم

اگر رژیم غذایی سالمی دارید که وسیع است و همه چیز را از بین نمی برد، از لحاظ تئوری ، باید به اندازه کافی از این مواد شیمیایی استفاده کنید. داشتن یک رژیم غذایی مناسب و متعادل برای رفاه عمومی خوب است.

در حالی که شما نمی توانید هیچ یک از این مواد شیمیایی را مستقیما از غذاها دریافت کنید. غذاهای سرشار از تریپتوفان، اسید آمینه ای که در بدن به سروتونین تبدیل می شود ، بخورید. تریپتوفان بیشتر در غذاهای پر پروتئین مانند گوشت، ماهی و طیور یافت می شود. برخی تحقیقات نشان می دهد که خوردن کربوهیدرات ها با غذاهای غنی از تریپتوفان می تواند به جذب بدن در بدن کمک کند.

از آنجا که حدود ۹۵ درصد سروتونین در دستگاه گوارش تولید می شود. خوردن غذاهایی که سلامت روده را افزایش می دهند برای افزایش سروتونین بسیار مهم است. یک رژیم غذایی سالم به افزایش بیش از سروتونین کمک می کند. همچنین با تنظیم دوپامین در مغز ارتباط دارد.

سطوح پایین چربی های امگا ۳ و اسیدهای چرب اشباع نشده جزء اصلی عملکرد مغز هستند. سطوح پایین چربی های امگا ۳ و اسیدهای چرب بر سیستم دوپامین مغز تاثیر می گذارد و در صورت ترکیب با عوامل ژنتیکی و عوامل دیگر، خطر ابتلا به اختلالاتی مانند بیماری پارکینسون، اسکیزوفرنی، اختلال بیش فعالی نقص توجه و افسردگی را افزایش می دهد.

ورزش منظم

ورزش باعث افزایش سطح دوپامین، سروتونین ، اندورفین و اکسی توسین می شود. انواع مختلف تمرینات می تواند تاثیرات مثبتی داشته باشد. هنرهای رزمی با سطح بالای اکسی توسین مرتبط است. سایر تمرینات مانند یوگا و تمرینات با وزنه نیز به بهبود روحیه و سلامت مغز کمک کرده است.

نورخورشید

آفتاب می تواند شادی را افزایش دهد. ممکن است تا حد زیادی ناشی از افزایش سروتونین باشد. نور روشن که از نور خورشید تقلید می کند، در خلق و خوی موثر است. نور درمانی یک گزینه قابل توجه برای درمان اختلالات عاطفی فصلی است.

رقصیدن

غذاهای سالم و آفتاب تنها افزایش دهنده خلق و خو نیستند. رقص خوب می تواند این کار را انجام دهد. به گفته محققان، رقصیدن به افزایش هر چهار هورمون شادی کمک کند.

دوپامین، سروتونین، اندورفین و اکسی توسین همگی نقش مهمی در توانایی شما برای داشتن احساس خوب و داشتن یک زندگی شاد و کامل ایفا می کنند.

کلام آخر

دوپامین، سروتونین، اندورفین و اکسی توسین را می توان به طور طبیعی از طریق رژیم غذایی مناسب، ورزش، قرار گرفتن در معرض نور خورشید و فعالیت هایی که از آن لذت می برید مانند رقص، تقویت کرد. برای افرادی که از سطح پایین دوپامین، سروتونین، اندورفین و اکسی توسین رنج می برند.گزینه های درمانی وجود دارد که می توانید با پزشک خود میان بگذارید.

 

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا